Gli aminoacidi, citati spesso come le particelle elementari delle proteine, sono composti che svolgono molti ruoli critici nel vostro corpo. Sono categorizzati come essenziali, condizionalmente essenziale, o non indispensabile secondo parecchi fattori.
Li avete bisogno di per i processi vitali quali le proteine, gli ormoni ed i neurotrasmettitori della costruzione.
Gli aminoacidi sono concentrati in alimenti ricchi di proteine quali carne, il pesce e la soia.
Qualche gente anche prendere determinati aminoacidi nella forma di supplemento come modo naturale amplificare prestazione atletica o migliorare umore.
In questo articolo troverete tutte le basi circa gli aminoacidi essenziali, includenti come funzionano, le fonti dell'alimento ricche negli aminoacidi essenziali ed i benefici potenziali di presa del supplemento.
Che cosa sono aminoacidi essenziali?
Il vostro corpo ha bisogno di 20 aminoacidi differenti di svilupparsi correttamente e funzionare. Mentre tutti e 20 le di questi sono importanti per la vostra salute, soltanto 9 sono classificati come essenziali.
Queste sono istidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina.
Gli aminoacidi essenziali non possono essere fatti dall'ente, in modo da dovete ottenerli dalla vostra dieta.
Le migliori fonti di aminoacidi essenziali sono proteine animali quali carne, le uova ed il pollame. Tuttavia, determinati alimenti vegetali, quali il edamame ed il tofu dei prodotti della soia, contengono tutti e nove gli aminoacidi essenziali
Dopo che mangiate la proteina, il vostro corpo la rompe giù negli aminoacidi e poi li usa per vari processi, quali il muscolo della costruzione e la funzione immune di regolamento
Condizionalmente aminoacidi essenziali
Parecchi aminoacidi non indispensabili sono classificati come condizionalmente essenziali.
Questi sono essenziali soltanto in circostanze specifiche, quali durante la malattia, la gravidanza, l'infanzia, o il trauma.
Per esempio, l'arginina è considerata non indispensabile, ma il vostro corpo non può fare tanto quanto avete bisogno di quando state guarendo da una lesione grave o dalle determinate malattie combattenti, quale cancro
Ecco perché, in determinate situazioni, la gente può prendere i supplementi dell'arginina per soddisfare le esigenze dei loro corpi.
Ulteriormente, determinati aminoacidi, compreso glicina ed arginina, sono considerati condizionalmente essenziali durante la gravidanza perché una persona incinta ha bisogno di più di questi aminoacidi di sostenere la loro propria salute e la salute del feto
Le funzioni degli aminoacidi essenziali
Ci sono nove aminoacidi essenziali, di cui ciascuno esegue una serie di lavori importanti nel vostro corpo:
Fenilalanina.
Il vostro corpo trasforma questo aminoacido nei neurotrasmettitori tirosina, dopamina, epinefrina e norepinefrina. Svolge un ruolo integrale nella struttura e la funzione delle proteine ed enzimi e la produzione di altri aminoacidi.
Valina.
Ciò è uno di tre aminoacidi a catena ramificata (BCAAs) su questa lista. Quello significa che ha una catena che si dirama da un lato della sua struttura molecolare. Gli aiuti della valina stimolano la crescita e la rigenerazione del muscolo ed è compreso nella produzione di energia.
Treonina.
Ciò è una parte principale delle proteine strutturali, quali collagene ed elastina, che sono componenti importanti della vostri pelle e tessuto connettivo. Inoltre svolge un ruolo nel metabolismo grasso e nella funzione immune
Triptofano.
Connesso spesso con sonnolenza, il triptofano è un precursore a serotonina, un neurotrasmettitore che regola il vostri appetito, sonno ed umore.
Metionina.
Questo aminoacido svolge un ruolo importante nel metabolismo e nella disintossicazione. È necessario inoltre per la crescita del tessuto e l'assorbimento di zinco e di selenio, minerali che sono vitali alla vostra salute.
Leucina. Come valina, la leucina è un BCAA che è critico per sintesi delle proteine e la riparazione del muscolo. Inoltre contribuisce a regolare i livelli della glicemia, stimola la guarigione arrotolata e produce le ormoni della crescita
Isoleucina.
L'ultimo dei tre BCAAs, isoleucina è implicato nel metabolismo del muscolo e molto è concentrato nel tessuto del muscolo. È inoltre importante per la funzione, la produzione dell'emoglobina ed il regolamento di energia immuni
Lisina.
La lisina svolge i ruoli principali nella sintesi delle proteine, nell'assorbimento del calcio e nella produzione degli ormoni e degli enzimi. È inoltre importante per produzione di energia, la funzione immune e la produzione di collagene e di elastina
Istidina.
Il vostro corpo usa questo aminoacido per produrre l'istamina, un neurotrasmettitore che è vitale alla risposta immunitaria, alla digestione, alla funzione sessuale ed ai cicli di sonno-risveglio. È critico per il mantenimento della guaina di mielina, una barriera protettiva che circonda le vostre cellule nervose
